Lorsqu'une personne décide de suivre un régime, son régime habituel est souvent soumis à une réduction significative. De ce fait, l'énorme quantité de nutriments, d'oligo-éléments précieux et de vitamines qui doivent être ingérés avec de la nourriture est fortement réduite.
En conséquence, au lieu d'un corps sain et mince, nous obtenons un «bouquet» de troubles somatiques causés par une carence en vitamines, une mauvaise santé, une mauvaise apparence et une perturbation de l'équilibre psycho-émotionnel.
Afin d'éviter un tel développement d'événements, il est nécessaire de stabiliser la situation en prenant des complexes vitamino-minéraux ou de ne pas exclure de votre alimentation certains aliments qui contiennent des substances nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
De plus, vous devez garder à l'esprit que de nombreuses vitamines ont directement un effet stimulant sur le processus de perte de poids.
10. B2
Cette substance est l'une des vitamines hydrosolubles les plus importantes pour l'homme. La vitamine B2 (riboflavine) a une fonction biologique importante - ses coenzymes font partie de la grande quantité d'enzymes redox.
Une quantité suffisante de cette vitamine dans l'alimentation quotidienne garantit le déroulement normal des processus métaboliques, ce qui est extrêmement important lors de la perte de poids.
La riboflavine se trouve dans les produits laitiers, les œufs, le porc, l'agneau, le foie, le veau, les champignons, le sarrasin, le poisson et la levure.
9. B3
Un grand nombre de propriétés précieuses pour le corps humain de la vitamine B3 (niacine) s'expliquent par la présence d'azote dans sa molécule. Cet élément chimique offre une mobilité extraordinaire et la capacité de pénétrer dans divers tissus du corps, en contournant les radicaux libres.
L'une des fonctions importantes de la niacine pour les personnes cherchant à ramener leur poids à la normale est la régulation du métabolisme énergétique. Ce mécanisme est déterminé par la stabilisation de la concentration de glucose dans le sang.
De plus, la vitamine B3 est très importante pour le fonctionnement normal du système cardiovasculaire - en prenant soin d'augmenter le contenu du soi-disant «bon» cholestérol, elle réduit non seulement la concentration de «mauvais», mais participe également activement à la synthèse de l'hémoglobine, augmente la lumière vasculaire, qui est prévention des crises cardiaques.
8. B4
Cette vitamine a un effet anti-athérosclérotique prononcé (réduit la concentration de cholestérol dans le sang), nootrope, antidépresseur et sédatif, ce qui est très important pour perdre du poids chez les personnes qui souffrent d'un stress sévère en raison d'un changement ou d'une diminution de l'alimentation.
La vitamine B4 améliore également le métabolisme des cellules nerveuses, empêche la formation de calculs dans les voies biliaires et normalise le métabolisme des graisses, ce qui contribue à réduire le poids corporel.
7. B5
La vitamine B5, ou acide pantothénique, qui fait partie de la coenzyme A, a un grand effet sur la dégradation des acides gras, des stérols et des phospholipides. B5 participe également au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
6. B6
Étant donné que cette vitamine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques, elle est extrêmement importante pour la perte de poids. B6 affecte le cours des processus de fractionnement des lipides, favorise une absorption plus réussie des acides gras bénéfiques, et tout cela, à son tour, est extrêmement important pour la prévention de l'obésité.
La vitamine B6 se trouve dans les noix, les bananes, les céréales, le lait, le chou blanc, les carottes, les tomates, les poivrons, la viande, les fraises, les cerises, etc.
5. B8
Cette vitamine améliore l'activité des cellules cérébrales, augmente la concentration, réduit la fatigue cérébrale et a un effet positif sur la mémoire.
Il prend également une part directe dans les graisses et a un effet positif sur la santé du foie, de la peau et des cheveux. La vitamine B8 est souvent incluse dans les cosmétiques pour améliorer la peau et les cheveux.
4. B9 (acide folique)
L'acide folique améliore l'état général du système nerveux, grâce auquel la personne stabilise le fond psycho-émotionnel et augmente la capacité de travail. Cette action est extrêmement importante au cours des premières semaines du régime, car de nombreuses personnes qui perdent du poids au cours de cette période notent une diminution de l'humeur, une dépression et une perte de force.
La vitamine B9 se trouve en grande quantité dans les oignons verts, le brocoli, les noix, les arachides, les tomates, les agrumes, les betteraves, les haricots et le sarrasin.
3. E
Tout d'abord, cette vitamine améliore l'absorption du zinc qui, à son tour, réduit la quantité d'insuline sécrétée par les cellules du pancréas. Grâce à cela, l'appétit est émoussé, ce qui aide une personne à réduire ses portions.
La vitamine E affecte également l'absorption du chrome, ce qui réduit la concentration de «mauvais» cholestérol dans le sang. De plus, une propriété précieuse de cette substance pour perdre du poids est sa participation au mécanisme d'assimilation du manganèse, dont la fonction est d'éliminer les toxines de l'organisme.
2. D
Ce n'est pas un secret que la supplémentation en vitamine D aide les personnes en surpoids à perdre du poids. Le fait est que très souvent chez ces personnes, une carence en cette vitamine est initialement enregistrée.
Il n'y a pas beaucoup d'aliments contenant de la vitamine D, donc le soleil, comme auparavant, est sa principale source.
1. C
La vitamine C joue un rôle énorme dans le fonctionnement du système immunitaire. Il aide à maintenir une peau saine, à éliminer les déchets du corps et à combattre le stress.
L'acide ascorbique est une substance absolument indispensable pour la santé physique et mentale d'une personne. Par conséquent, pendant le régime, il est extrêmement important que les aliments riches en cette précieuse substance restent dans le régime, ou vous devez prendre des suppléments nutritionnels contenant de la vitamine C. tout au long du cours.
Les aliments suivants sont riches en acide ascorbique: poivron, cynorhodon, argousier, paprika, cassis, mûre, fraise, agrumes, chou blanc, brocoli, poireau, rutabaga, groseille à maquereau, framboise, tomate.