La dépression n'est pas en vain appelée l'épidémie du XXIe siècle. Or, c'est précisément à notre époque que beaucoup de gens qui à première vue n'ont aucune raison de ne pas profiter de la vie, se plaignent du manque de bonne humeur depuis longtemps.
Une telle condition peut être très débilitante et peut même entraîner le développement de toute pathologie somatique concomitante. Malheureusement, surmonter cette condition n'est pas facile à lui seul.Par conséquent, lorsque les premiers signes de dépression apparaissent, il est toujours préférable de demander l'aide d'un spécialiste. Cependant, il existe un certain nombre de moyens simples pour réduire la gravité des principaux symptômes de cette maladie ou même empêcher son développement.
Présentation des 10 techniques les plus efficaces pour les troubles dépressifs.
10. Enrichissement du régime alimentaire en acides gras oméga-3
Les scientifiques ont depuis longtemps découvert une relation directe entre une prédisposition à développer une dépression et une carence en acides gras polyinsaturés. Le manque de cette précieuse substance pour le corps humain peut être compensé par un apport régulier d'huile de poisson. En plus de lutter contre le trouble dépressif, les acides gras oméga-3 sont capables d'abaisser le cholestérol sanguin et, en général, ont un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire.
9. Bon sommeil
Le manque chronique de sommeil peut provoquer une dépression. Par exemple, il existe des cas fréquents de développement de dépression post-partum chez les jeunes mères qui, pour des raisons naturelles, ont des problèmes de sommeil au cours des premiers mois de la vie de leur bébé.
L'insomnie peut être l'un des signes de dépression, auquel cas elle peut être associée à la présence d'une situation stressante sévère, d'un stress constant, voire à l'apparition systématique de cauchemars. Cependant, quelle que soit la cause de ces problèmes, l'une des principales mesures pour aider une personne souffrant de dépression devrait être la normalisation du repos nocturne.
8. Antidépresseurs
Parmi les grandes couches de la société (en particulier la population de notre pays), il existe un stéréotype concernant les antidépresseurs, en tant que médicaments qui dépriment la psyché et qui ont de nombreux effets secondaires. Par conséquent, de nombreuses personnes, même avec une dépression diagnostiquée, hésitent à prendre ces médicaments, essayant de surmonter leur maladie avec des méthodes alternatives. En fait, tout cela n'est que préjugé. Les antidépresseurs peuvent avoir un effet thérapeutique considérable dans le traitement de la dépression. Et afin d'éviter la survenue d'effets indésirables négatifs, il suffit de respecter le schéma de prise du médicament en stricte conformité avec les recommandations du médecin traitant et d'observer la posologie.
7. Activité physique
L'activité physique systématique améliore non seulement la santé, mais aide également à surmonter la dépression. Les activités sportives contribuent au développement des soi-disant «hormones de joie» - les endorphines. Ils améliorent l'humeur et contribuent à une perception plus positive de la réalité. Dans le même temps, nous ne parlons pas d'un entraînement épuisant au gymnase: il suffit de consacrer 30 minutes par jour au jogging ou à la natation.
6. Arrêt forcé des pensées négatives
Malheureusement, la dépression est dangereuse car en tombant dans la rate, une personne commence à attirer des pensées négatives. Il traite indifféremment les événements joyeusement joyeux de sa vie ou y trouve quelque chose de mauvais. En d'autres termes, la dépression est la culture d'émotions négatives.Par conséquent, pour surmonter cette condition, vous devez reconstruire votre façon de penser de manière positive. Il est très difficile de supprimer l’apparition de pensées et d’attitudes négatives, mais cela doit se faire par «Je ne peux pas». Sinon, ce bourbier de négativité suce une personne complètement et irrévocablement.
5. Thérapie cognitive
La thérapie cognitive peut être très efficace pour lutter contre la dépression. L'essence de cette méthode est d'exclure un certain type de pensée, qui a été en grande partie à l'origine du développement des troubles mentaux. Le psychanalyste analyse en détail les modes de pensée actuels du patient, en se concentrant sur les attitudes les plus nocives qui rendent difficile de voir le monde avec des couleurs vives. Après cela, il commence à changer progressivement la façon de penser du patient en une approche plus positive.
4. Discuter avec des amis
Tout le monde ne peut pas, étant déprimé, venir à des amis et admettre qu'ils ont besoin de leur aide. Cependant, pour la victoire finale sur la dépression, la participation et le soutien des proches sont extrêmement importants. Par conséquent, une personne souffrant de cette maladie doit dépasser sa fierté ou son embarras et continuer à s'ouvrir à la communication.
3. Musique
De nombreux experts influents dans le domaine de la psychiatrie parlent de ce pouvoir de guérison de l'art. Écouter de la bonne musique calme, soulage le stress et met la personne de bonne humeur.
2. La pratique de la pleine conscience
Une personne captive de pensées dépressives fait constamment défiler dans sa mémoire les moments négatifs de sa vie ou fantasme sur l'avenir exclusivement dans des tons sombres. Un tel style de pensée ne fait qu'exacerber l'état du patient. La pratique de la pleine conscience vous permet de vous concentrer sur le moment de la vie actuel. Une telle technique doit être étudiée pendant un certain temps, mais après l'avoir maîtrisée, une personne changera progressivement sa vision du monde et se débarrassera du fardeau de l'expérience négative.
1. Changement de décor
Lorsqu'une personne est déprimée pendant une longue période, l'atmosphère habituelle dans son esprit se transforme en association négative, c'est-à-dire quelque chose comme un décor pour une pièce triste.
Un changement de décor donnera un nouvel élan à la palette familière des émotions et incitera ainsi le cerveau à rechercher un nouveau «programme de travail».